从睡12小时的少年到只睡4小时的基因，用睡眠科学和监测技术读懂自己的夜
导读 · 从这里进门先别急着羡慕只睡4小时的人，先看看你欠下的账。
长睡眠者与短睡眠者真实存在吗？拿真实案例和研究回答种子里的问题
读 → 02 第二章 · 两座时钟睡眠压力（腺苷）与昼夜节律：你几点困、睡多沉，由两套独立系统决定
读 → 03 第三章 · 一夜的流水线深睡眠与 REM 轮班干活：身体修复和记忆整理各排在哪个时段
读 → 04 第四章 · 睡眠需求写在基因里吗DEC2 短睡家族、年龄曲线，以及为什么睡眠需求很难靠意志压缩
读 → 05 第五章 · 睡不够的账本睡眠债怎么累积、周末补觉能还多少、咖啡因是怎么骗过腺苷的
读 → 06 第六章 · 什么时候12小时是警报长睡背后可能的疾病信号：甲减、睡眠呼吸暂停、抑郁等，以及就医边界
读 → 07 第七章 · 金标准之夜多导睡眠监测 PSG 怎么把一夜睡眠拆成脑电、眼动、肌电的数据
读 → 08 第八章 · 手腕上的睡眠实验室手环手表怎么用加速度计和光电心率猜你睡着没有，以及它们的可信度边界
读 → 09 第九章 · 读懂你的睡眠报告哪些指标真有用：规律性、静息心率、HRV、呼吸；别被深睡分数绑架
读 → 10 第十章 · 把睡眠当工程光照、温度、时间规律性、CBT-I：可操作的睡眠优化清单
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