为什么明知该做，却偏不去做：看清脑子里这台机器，再学着和它相处
导读 · 从这里进门先别骂自己懒，先看看那双你没洗的鞋。
从一个日常场景切入：拖延不是懒，也不是时间管理问题，提出贯穿全书的问题「明知该做，为什么偏不做」
读 → 02 第二章 · 大脑里的两位谈判代表现在的自己 vs 未来的自己：边缘系统与前额叶的拉锯，双曲贴现让「明天的我」总像个陌生人
读 → 03 第三章 · 拖延的公式Piers Steel 的拖延公式：动力 = 期望×价值 ÷（冲动×延迟），逐项拆开，看拖延在数学上怎么发生
读 → 04 第四章 · 你不是在拖时间，你是在躲情绪情绪调节模型：拖延是短期情绪修复——躲开任务带来的焦虑、无聊、自我怀疑，代价是明天更糟
读 → 05 第五章 · 完美主义是最体面的借口怕失败、评价恐惧、「还没准备好」：为什么标准越高的人越容易卡住，以及「烂开始」为什么反而有效
读 → 06 第六章 · 自我欺骗工具箱理性化、结构化拖延、「明天我会做的」：盘点大脑自欺的常用花招，认出它们就卸了一半的力
读 → 07 第七章 · 为什么死线能救命帕金森定律与死线的力量：为什么最后一晚效率爆炸，以及只靠死线活着的代价
读 → 08 第八章 · 直面：从给情绪起名字开始转向解决：元认知、记录拖延发生的那一刻、给情绪命名（affect labeling），观察本身就是干预
读 → 09 第九章 · 把门槛降到两厘米两分钟规则与实施意图（if-then 计划）：让开始变便宜，让大脑没法讨价还价
读 → 10 第十章 · 设计环境，而不是考验意志尤利西斯契约：预先承诺、移除诱惑、改造环境——承认意志力靠不住之后的做法
读 → 11 第十一章 · 与拖延长期相处自我原谅的悖论（Wohl 研究：原谅自己的人反而更少拖延）：接受它是人的一部分，比战胜它更有效
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