原则：练小的，别练大的
这一章没有新道理，只有做法。选练习的标准只有一条：小到不可能失败。仁波切这类老师最反对的就是「从明天起我要做一个不执着的人」这种宏愿——它和普通人的新年计划共享同一个归宿：正月初七作废。下面的每个练习，耗时都不超过三分钟，不需要蒲团，不需要香，不需要告诉对方你在干嘛。
练习一：早上的三十秒「无常提醒」
醒来后、摸手机前，想一件事：「今天醒来的这个人，和昨天睡下的不是同一个；我也是。」
不用做什么，就想这么一下。它的作用是给一天的预期「松绑」：你会少一点「他怎么能这样」（他本来就会变），多一点「哟，今天这个版本有点不一样」（观察欲替代了指控欲）。这是第四章和第九章的最小可行剂量。
练习二：火上来时的「身体扫描」
吵架中、或者感觉那股劲往上顶的时候，做一个动作：把注意力从「他刚才那句话」挪到「我现在身体里」。找那股气住在哪——胸口？喉咙？胃？什么形状，什么温度，动还是不动？看它十秒钟。
这是第七章「直视情绪」的实战版。注意两个要点：一，十秒就够，不求熄灭它，只求看它一眼；二，大概率前十次你会在发完火之后才想起来做——那就事后补做，回放也算数（七章说过，事后看会提前变成事中看）。这个练习的全部目标，是在「刺激」和「反应」之间，凿出一条几毫米的缝。缝会自己变宽的。
练习三：每周一次的「投射审计」
每周找十分钟，写下这周你对伴侣最强烈的一次不满，就一件事。然后问自己三个问题：
- 我认定他「是」什么样的人？（把他这句话翻译成你对他的定性）
- 这个定性里，有多少是事实，多少是我补全的剧情？（第二章：半页纸事实，一部连续剧）
- 这个不满照出了我自己的什么——怕什么？要什么？
写给自己看，不是写给对方看的，更不是拿去当吵架弹药。多数时候你会发现：事实三个词，剧情三百字。审计的目的不是替他开脱，是把自己的「补全算法」从后台拖到前台看一眼。看本身就会改变它。
练习四：开口前的「方向测试」
第三章的工具，落到一句话上：在对他说任何「关心」之前，快闪自检——这句话，是从怕出发，还是从愿出发？
「你怎么还不回来」是从怕出发（我需要你来缓解我的不安）；「到了说一声，我想知道你平安」是从愿出发（我关心你，但你的人生归你）。如果检测出来是「怕」，不用憋着不说——憋着是压制（七章），改成连怕一起说：「我发现我有点慌，想确认下你没事。」把「怕」说出来的「怕」，就已经不再是控制了，它变成了坦诚。坦诚是关系里少数稳赚不赔的东西。
练习五：每周一段「不填时间」
第八章「别急着填洞」的日常版：每周留一两个小时，一个人，不做「有用」的事，不刷手机——散步、发呆、坐着都行。
它的作用是在关系还好好的时候，就保持「我一个人也站得住」的肌肉记忆。安全感那个保险（第五章）不能等拒赔那天才想起来退保；平时每周小额退一点，真到风雨来的时候，你才发现自己早就有房了。
练习六：每周一顿「限量版晚餐」
最愉快的一个，放最后。每周挑一顿一起吃的饭，开始前两个人都知道规则：这顿饭，假设是限量版——不是咒谁，是承认事实（第四章：倒计时一直在走，只是平时假装听不见）。
然后正常吃饭，就这一个区别。多数人的体验是：同一顿饭，话会多一点，手机会少一点，看对方的时间会长一点。不需要说任何深情的话，「限量」两个字会自己干活。这是无常这个最不受欢迎的真相，能给出的最实用的礼物。
练到哪算哪
六个练习，没有 KPI，没有段位。仁波切式的态度是：做了，忘了，想起来再做——这整个过程本身就是修行，包括「忘」的部分。真正会出问题的只有一个：把这些练习变成新的「应该怎样」，做不好就自我攻击。那就又签了一份永恒合同，只是这次甲方乙方都是你。
最后一章，回答那个从头到尾悬着的问题：如果投射看穿了、执着松开了、无常接受了——爱，还剩下什么？