划水周期里有一段看似「不产生任何推进」的时间：手臂出水到再次入水，大约占整个周期的三分之一到一半。很多人把它当成纯粹的过渡，随便一甩了事。这一章要纠正的就是这个态度：移臂不产生推进，但它决定了三件事——肩膀累不累、身体歪不歪、下一次入水准不准。
高肘移臂：一个「放松」的形状
标准的移臂形状叫高肘移臂：肘部是整条手臂的最高点，领着前臂和手向前甩，手松松地垂在肘下方，贴着水面掠过，最后在肩前方入水。从侧面看，手臂像一扇门，肘是门轴上方那个角，前臂是垂下来的门板。
这个形状的首要目的不是好看，是让肩关节休息。游泳运动员的肩是最容易工伤的部位（「游泳肩」是肩袖肌腱被反复挤压发炎的统称，全年训练量大的选手几乎无人幸免）。高肘移臂时，前臂和手完全放松地垂着，三角肌只需要抬动肘部，整条手臂的重量由姿势「挂着」而不是由肌肉「端着」。对比直臂大风车式的移臂（手臂绷直抡一个大圈），高肘移臂的肩部负荷小得多，而且不容易形成肩内旋的有害角度。
大白话：移臂是手臂在整个周期里唯一的休假。高肘移臂就是把休假的姿势摆对——能挂着就别端着。
移臂的隐藏功能：动量与平衡的调节器
移臂不是「没输出」就「没影响」。一条手臂几公斤重，它在头顶上方往前移动的过程，本身就是一个动量源：
- 帮助转动。移臂的手臂往前甩的动量，正好叠加在身体向同侧滚动的方向上——它是滚动的助力器。滚得好的选手，移臂感觉像「被身体滚过去带着甩出去」，毫不费力。
- 调节平衡。移臂到最高点时，手臂的重量压在水面上方，会暂时把身体的平衡往前移——如果时机配合得当（另一只手正在前伸），它能帮着把髋部往上抬。时机不对，它就是砸下来的一块配重，把头和肩压进水里。
所以「移臂要快还是慢」没有统一答案：短距离选手移臂快而有力，把它当成进攻的一部分；长距离选手移臂松弛舒缓，把它当成休息。但共同点是：手从出水到入水的轨迹是连贯的一个弧，中间没有停顿和犹豫。
手的松弛度：一个可以自检的细节
看一个人的移臂就知道他游了几年。新手的手是紧张的：五指并拢绷直，像拿着一把刀切过来。老手的手是松的：手指自然微曲，松松垮垮，入水前最后一瞬才「醒」过来准备切水。
为什么要松？因为前臂和手的肌肉在移臂阶段每紧张一秒，抓水阶段的耐力就少一分。划水的供能预算里，移臂段就是给前臂肌群「回血」的窗口，绷紧了等于放弃了回血。
自检方法：游的时候刻意感觉移臂那只手的手腕——它应该是「耷拉」着的。如果你发现自己在空中「端」着手，那就是在白花钱。
移臂和滚动的合谋
最后把这一章钉回第四章：移臂的高度和路线，由滚动深度决定。滚动够深（40 度上下），肩膀自然高高出水，高肘移臂水到渠成；滚动不够，肩膀出不来，手只好在水面上横扫（俗称「扫地移臂」），手指还容易戳进水里刹车。如果你觉得高肘移臂怎么练怎么别扭，多半不是手臂的问题——回去练侧身打腿。
身体零件还剩最后一个，也是最多人卡住的一个：呼吸。为什么你一吸气，前面九章练的东西就全散了？下一章拆解。