第七章抓住的那坨水，这一章来兑现。推水是划水周期里力量输出最高的一段，也是「划水路线」这个老争论的战场。我们先把这个争论了结掉，再讲怎么做。
S 形拉水的兴衰：一个被升力理论带偏的年代
上世纪七十年代起，主流教材都教「S 形划水」：手入水后先向外划，再向内，再向外，在水里画一个横过来的 S。理论依据是升力——手的倾斜角像机翼一样，在侧向划动中产生向前的升力，就像帆船可以侧风前进。
这个理论并没有完全错，但它被后来的研究大幅降权了。更细致的水下观测发现：顶级选手的手确实不是直线后拉，但那个 S 形很大程度上是身体滚动的结果，而不是手主动画出来的——身体在转，手只要尽量「钉住」那坨水（第七章的池底参照系），相对身体的路线自然就成了曲线。刻意去画 S，反而把支点划丢了。
大白话：别在水里画 S。手只管抓住水别松，S 形是身体转动自动产生的副产品。主动画出来的曲线是表演，被动产生的曲线才是力学。
推水段：持续加速，直到手碰到大腿
抱水（前臂竖起那面「门板」）完成后，进入推水段。身体继续滚动，背阔肌、胸肌、三头肌沿发力链依次接力，把那面门板向身体的后下方推，手沿着身体中线附近、略偏外的一条线，一直推到大腿旁边才算结束。
两个要点：
第一，全程加速。划水不是匀速运动。好的划水是一个「启动—加速—冲刺」的过程：抓水段轻柔（在建立支点，猛抓会抓破），抱水段加力，推水段全力——手在水里的速度是越来越快的。为什么？因为手抓的那坨水一旦被你加速起来，它自己也有了惯性；手的速度必须始终压过水的速度，推力才不为零。结尾那一下的「鞭甩」是最值钱的。
第二，推到底。最常见的浪费是手推到腹部就提前出水（急着去移臂）。最后那一段从髋部到大腿的推水，手臂已经接近伸直，三角肌和三头肌在最高效的发力角度上——这一段是单位能量产出最高的区间，放弃它等于把饭最香的一口倒了。检验方法：出水瞬间，你的大拇指应该几乎擦过大腿侧面的裤缝位置。
出水：别让水把你「拽」住
推到大腿后，手臂要出水了。这里有个小物理：出水瞬间，手会「带起」一层附在上面的水，如果出得拖泥带水，这层水会在你手臂上方形成负压，把你往下拽一下。利索的出水是手肘先出——推水结束时肘部自然弯曲，肘尖先破水面，手最后才甩出来，像从水里「拎」出整条手臂，顺手把带起的水甩掉。
出水的方向也有讲究：不是往正上方撩（那会带起一大片水花，还让身体左右晃），而是向后上方、贴着身体出来。水花落在你身后，不在你头顶。
至此，水下的一半讲完了：入水—前伸—抓水—抱水—推水—出水。下一章讲空中的另一半：移臂——那段看起来在休息、其实决定下一次划水质量的路程。