从神经警报器到出丑练习，一个理工头脑能拆开的放松
导读 · 从这里进门先别想怎么放松，先想想：为什么「别紧张」三个字从来不管用？
松弛感到底是什么：不是懒、不是躺平，是系统不慌
读 → 02 第二章 · 身体里的警报器交感神经与威胁检测：紧绷是默认设置，不是缺陷
读 → 03 第三章 · 越用力越糟讽刺过程理论：为什么「别紧张」是最差的指令
读 → 04 第四章 · 安全感是地基松弛的底层是「搞砸了也没关系」：依恋与可预测性
读 → 05 第五章 · 掌控感的错觉控制欲为什么制造紧绷：与不确定性相处
读 → 06 第六章 · 放空不是浪费默认模式网络：走神时大脑在干什么
读 → 07 第七章 · 身体先松，心才松具身认知：从呼吸、姿势、面部往回改情绪
读 → 08 第八章 · 练习出丑暴露与去敏感化：松弛是练出来的，不是想出来的
读 → 09 第九章 · 节奏而不是冲刺松弛是系统属性：睡眠、恢复、间隔，向运动员学放松
读 → 10 第十章 · 在谁面前你不紧张关系里的松弛：心理安全感怎么传染
读 → 11 第十一章 · 松弛不是躺平心流：高度专注与松弛如何并存
读 → 12 第十二章 · 把松弛练成默认全书收束：一套可操作的松弛系统
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