科学、安全、可持续的跑步指南
导读 · 从这里进门先别买跑鞋，先回答一个问题：为什么大多数人跑步，输给的不是腿，是算术。
跑步给身体带来什么、收走什么；『跑步伤膝盖』这个说法为什么半对半错
读 → 02 第二章 · 身体的两套发动机有氧与无氧系统怎么供能，为什么慢跑才是主角
读 → 03 第三章 · 能说话的配速心率是怎么回事，怎么用一个谈话测试跑对强度
读 → 04 第四章 · 便宜的跑姿不追求标准姿势，追求省力的姿势：步频、落地、前倾的经济学
读 → 05 第五章 · 加量的工程学10% 规则的对与错，急慢性负荷比，循序渐进的算术
读 → 06 第六章 · 疼痛的翻译跑步膝、胫骨痛、足底筋膜炎：哪些疼痛能忍、哪些必须停
读 → 07 第七章 · 最少的装备跑鞋到底怎么选、什么时候换；其他装备为什么大多可以凑合
读 → 08 第八章 · 变强发生在休息时超量恢复：训练只是下单，睡眠和吃才是施工
读 → 09 第九章 · 把坚持交给系统一份可执行的周计划；习惯设计为什么比意志力可靠
读 → 10 第十章 · 一直跑下去年龄、天气、平台期与心态：把跑步设计成一件能持续十年的事
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