从「心里堵得慌」到「我知道我怎么了，也知道怎么开口」
导读 · 从这里进门先别急着说「我没事」。先想想：上次心里那团东西，到底叫什么？
为什么「难受」不够用：模糊的情绪最折磨人，贯穿全书的问题在此立下
读 → 02 第二章 · 情绪是身体的仪表盘心跳、胃紧、手心汗：身体信号先于语言，情绪从哪儿冒出来
读 → 03 第三章 · 大脑在猜，不是在读情绪是大脑对身体感觉的解释（建构情绪论），所以它可以商量
读 → 04 第四章 · 把「烦」拆开基本情绪像原色，大多数情绪是调出来的混合色——拆解练习
读 → 05 第五章 · 情绪颗粒度词汇越多，难受越轻：用 50 个词换掉一个「郁闷」
读 → 06 第六章 · 命名即驯服情绪标注（affect labeling）的脑科学：为什么一说出口，火就小了一半
读 → 07 第七章 · 情绪住在身体的哪条街给情绪找身体地址的定位练习：愤怒的拳头、悲伤的喉咙
读 → 08 第八章 · 现在的火，常常是旧柴触发点与情绪记忆：分清「这件事」和「十年前那件事」
读 → 09 第九章 · 发泄不是表达捶枕头为什么越捶越气：宣泄假说被证伪，表达是另一回事
读 → 10 第十章 · 用「我」开头说话把指责翻译成表达：观察—感受—需要—请求 四步句式
读 → 11 第十一章 · 同一颗心，三种说法对伴侣、父母、老板：表达情绪的场景化练习
读 → 12 第十二章 · 也听懂别人的从识别自己到识别他人：共情是接收，不是签收；边界在哪里
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