从马步日课到周期化训练，搞懂身体到底怎么变强
导读 · 从这里进门先别管做多少个。先想想：练完的第二天，你的身体里到底发生了什么。
并置现象：武术日课「每天同量、一段时日后加量」vs 健身房「一周三次」，抛出贯穿全书的问题
读 → 02 第二章 · 深蹲为什么被选中解剖学与进化：为什么所有文化都拿下蹲练身体——最大的肌群、髋膝踝联动、神经驱动
读 → 03 第三章 · 身体不是机器，是会计刺激—恢复—适应：训练是写支票，恢复是兑现；超量恢复与 General Adaptation Syndrome
读 → 04 第四章 · 恢复有好几种速度肌肉蛋白合成、肌腱、神经系统、糖原各自的恢复时钟不同；DOMS 到底是什么
读 → 05 第五章 · 健身房的一周三次从哪来力竭式增肌训练的逻辑：蛋白合成窗口 48–72 小时，「刺激量够了就等它长」
读 → 06 第六章 · 武术的日课错了吗强度与频率的跷跷板：亚力竭的每日练习练的是动作模式、肌腱与意志，不是增肌
读 → 07 第七章 · 同量一周再加：阶梯式超负荷传统规矩里的朴素周期化：平台期巩固、最小有效增量，为什么「日日保持」恰恰是聪明设计
读 → 08 第八章 · 现代运动员的日历周期化训练：宏观/中观/微观周期、板块化、deload 减载周、负荷监控 ACWR
读 → 09 第九章 · 极端样本：天天大重量的人保加利亚举重式日训为何少数人可行：选材、单一专项、科技与代价；幸存者偏差
读 → 10 第十章 · 一张对照表，一份自己的方案普通人与运动员的异同总结；实操原则：定目标、配强度与频率、读身体的信号
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