先别急着趴下去做俯卧撑。先想一个更奇怪的问题：全世界那么多健身房、那么多军队、那么多健身 App，为什么第一节课教的永远是同一对组合？
这本书从这个问题出发，走了一条比想象中远的路。你会发现，俯卧撑和深蹲之所以从不退场，不是因为传统，而是因为它们恰好命中了人体这台机器最基本的两种用法——把东西推开，和把自己从折叠状态展开。你的每一天，从起床、上厕所到推门、搬箱子，都是这几个动作模式的排列组合。
然后事情变得更有意思了。拆开看，俯卧撑不只是一个「练胸」的动作，它一半在练上肢的推力，另一半在练核心把躯干锁成一块板；深蹲调动着人体最大的发动机，还顺便给你的骨骼和未来的自己存着钱。而练它们的真正收益，不是肌肉块——是一笔对抗时间的力量存款，和一套神经系统的技能。
但这本书不会只讲好话。中段我们会正面回答标题党们最爱吵的问题：这两个动作到底是不是必练（答案是：模式必练，动作可换）。然后揭它们的短——俯卧撑和深蹲合起来，也盖不住一个巨大的缺口：拉。只练前侧不练后侧的人，会被自己的肌肉慢慢拽成一只虾米。好在补这个洞不需要健身房，一张结实的桌子就行。
到最后一章，所有的零件会拼成一张一周就能跑起来的最小计划：推、拉、腿、核心，各就各位，十五分钟起步。
这本书适合这样的人：不打算练成健美海报，但想知道每天花的那二十分钟到底买到了什么；不想背解剖名词，但想知道自己的身体是怎么运作的。读完它，下次再有人告诉你「某某动作必练」，你会自动追问那句关键的话——必练的是这个动作，还是它背后的模式？
能从第一章按顺序读最好；如果急着知道答案，第六章和第十章可以插队。每一章都能单独站住，合起来是一条线。现在，可以趴下了。