第一步的问题是：摄像头拍到了什么？
规则：用一句纯事实写清发生了什么。检验标准只有一个——如果现场装了一个摄像头，这句话里写的是不是它拍得到的东西。拍得到的留下，拍不到的删掉。
为什么要这一步
因为你不打草稿的第一反应里，事实和解读是焊在一起的。「他在会上阴阳我」这句话，事实是「他说了某句话」，解读是「阴阳」。焊在一起的东西没法分析——你后面四步处理的全是那层解读，而那层解读恰恰是你旧权重的产物。拿旧权重的产物去分析旧权重，原地打转。
摄像头标准的作用是把焊点切开。它不保证你的解读是错的——也许他真的是阴阳——它只是把「发生的事」和「我给它贴的标签」分成两行，让你看清楚：让你难受的到底是哪一行。多数时候你会第一次发现，摄像头那一行根本不含任何恶意，恶意全部来自你贴的那行。
这一步不是让你当圣人、替对方开脱。它只是要求你先把「原材料」和「我的加工」分开放。加工可以有，但要能指认出它是加工。
最常见的错误答法
错误一：事实里藏评价词。「他很不耐烦地打断了我」——摄像头拍不到「不耐烦」，它只拍得到「我在说话时，他开始说另一句话」。「不耐烦」是你对他内心状态的猜测，不是事实。
错误二：事实里藏动机。「他为了推卸责任，把锅甩给我」——摄像头拍不到「为了推卸责任」。动机永远在摄像头之外。
错误三：省略自己的动作。「他冲我发火」——前一句是你先发了一条语气很冲的消息。只写对方的行为、不写自己的，等于剪过的录像。摄像头不剪辑。
错误四：用频率词代替事实。「他总是迟到」——「总是」是统计结论，不是这一次的事实。这一次的事实是：约定 7 点，他 7 点 40 到。
卡住时的追问话术
写不出纯事实时，对自己连问三句：
- 「这句话里哪个词是摄像头拍不到的？」——把那个词挑出来，换成拍得到的描述。
- 「一个完全不认识我们的人看这段录像，会怎么描述？」——用路人的嘴说一遍。
- 「我做了什么动作？顺序是什么？」——把自己的动作补回时间线。
好坏答案对照表
| 不合格（解读焊在事实里） | 合格（摄像头拍得到） |
|---|---|
| 朋友放我鸽子，根本不尊重我 | 约好 7 点吃饭，8 点他发消息说临时有事来不了 |
| 下属当着所有人顶撞我，让我下不来台 | 我在会上说方案 A，小周说「这个方向上个月试过，失败了」 |
| 我又犯懒，拖到最后一天才开始写 | 报告周五 9 点要交，我周四晚 11 点才开始写，凌晨 3 点写完 |
| 市场暴跌，我的判断被证明是错的 | 我买的基金这个月跌了 18%，我的账户亏了 4 万 2 |
注意对照表右边那一列的共同特点：没有形容词，没有动机，没有频率词，有时间、有数字、有自己的动作。读起来干巴巴的——干巴巴就对了。情绪在第二步才上场，第一步只要干燥的录像。
这一步的产出
一句话，最多两句。写下来。如果你写了三行还没写完，说明你又把解读掺进去了，回到追问话术重来。这一步写不好，后面四步全是垃圾进垃圾出。