第二章的跷跷板模型里，有一块配重我们故意留到这一章单独讲：头。它值得单独一章，因为它是全身投入产出比最高的一个零件——不用练力量、不用练柔韧，只要把脑袋放低两厘米，腿就能浮起来一截。但几乎所有的初学者都把头用反了。
头为什么有这么大的杠杆
人头大约占体重的 7%–8%，一个 70 公斤的人，脑袋就有 5 公斤上下。关键是它的位置：头在跷跷板的最外端，离支点（胸口浮心）最远。杠杆原理决定了：同样一公斤，放在最远端的配平效果最大。头往下压一点，撬动的是整条腿。
反过来也成立，而且是灾难：头往上一抬，相当于在最远端把配重掀起来，腿立刻往下掉。你试一下就知道：漂浮时抬头看前方，腿几乎是瞬间就沉的。
大白话：头是全身的遥控杆。它的每一厘米位置变化，都被杠杆放大成下半身十几厘米的位置变化。抬头不是「看路」的小动作，是一次全身姿态事故。
那看路怎么办：视线垂直向下
初学者抬头的理由非常合理：我得看前面，不然不知道往哪游、会不会撞墙。这个需求是真的，但代价算错了——为了获得一秒钟的视野，付出的是全程腿下沉、阻力翻倍。
正确的做法是牺牲视野换姿态：游进中，视线垂直看向池底，头顶对着前进方向。颈椎保持中立，既不仰头也不低头低到下巴贴胸。水线大约在你的头顶发际线附近，泳镜的下沿正好在水面。
找这个位置的体感：想象有人轻轻按着你的后脑勺，把你的脸「摁」向池底，同时你的后颈是放松拉长的，像被人从头顶往上拎。一个是「压」，一个是「拎」，两个力合在一起，脖子就又平又松。
看路的需求交给两个时机解决：一是每次转身前后的几秒钟，池底的 T 形线和池端的旗子会告诉你位置；二是偶尔把视线从正下方稍微前移一点点（大约看前下方 45 度），用泳镜的上沿瞟一眼，瞟完立刻收回来。头部姿态本身不动，动的只是眼球。
头是定海针：它晃，全身都晃
头的第二个身份是平衡参照系。人的内耳平衡器官长在头里，身体的姿态控制系统很大程度上以头的位置为基准来校准全身。头稳，身体才有稳定的基准；头左右一晃，躯干和腿就会跟着蛇形摆动——这叫「剪刀摆」的亲戚，身体像一根被抖动的绳子，每一下摆动都在造形状阻力。
自由泳里最常见的晃头场景是呼吸：一换气，头往上抬、往侧上方甩，接着整个身体歪掉。所以第十章讲呼吸时会给一条铁律：转头换气时，头只允许绕纵轴旋转，不允许抬离它原来的高度。提前记住这个约束。
检验头稳不稳有个简单的自我观察：游的时候注意你正前方池底的那条线。如果你的视野在稳定地「滚动」（身体滚动时视野跟着滚是正常的），但线的位置忽上忽下、忽左忽右，那就是头在晃。
一个反直觉的放松
最后说个心理层面的东西。很多人在水里抬头，深层原因是不安全感——脸埋在水里、看不见前方，本能地慌，一慌就抬头，一抬头就沉，一沉就更慌。这是个正反馈的恐慌循环。
打破它的方法是先在浅水区练「信任水」：站在齐胸深的水里，深吸一口气，把脸埋进水里，四肢放松，让水把你浮起来（这就是「水母漂」——抱膝或不抱膝地漂着，体验水确实托得住你）。身体会记住一件事：不用挣扎，水自己会托着你。这个记忆，是后面所有「放松」类技术的前提。
头讲完了。下一章往下走一节，讲整台机器的发动机：躯干。