前九章把原理备齐了：浮力杠杆（一）、阻力定价（二）、推进机制（三）、四拍腿法（四）、三段划手（五）、滑行收租（六）、换气成本（七）、相位啮合（八）、供能与硬件（九、十）。这一章开庭——泳池里天天上演的错误动作，挨个用原理宣判。每个案子都按同一格式审：现象、触犯了哪条物理、怎么改。
案一：收大腿
现象：收腿时膝盖往前顶，几乎收到肚子底下，游起来一拱一拱，蹬得挺使劲却不见走水。
判决：触犯第二章形状阻力条款。大腿是全身最粗的一段，把它横过来迎水，等于在船头绑了一扇门板——收腿阶段制造的阻力可能超过蹬腿阶段的推进，净账为负。第四章的减刑条件写得很清楚：大腿前屈幅度压住，小腿藏在大腿身后的水流影子里收，慢收快蹬。
案二：蹬腿太宽
现象：收腿时膝盖分得很开，蹬出去像骑马跨栏，觉得"蹬得宽才推得多"。
判决：双重违法。其一，膝盖分太开，收腿阶段两条腿各自迎水，截面翻倍（第二章）；其二，也是更要命的——第十章的蛙泳膝条款：膝部分得越开，膝关节外翻角度越大，内侧副韧带每次蹬腿被拧得越狠。宽大的蹬夹还把力量分散到侧向，真正向后的分量反而变小。改法：膝盖间距保持与肩同宽或更窄，让小腿和脚掌（而不是膝盖）去完成"宽"的部分。
案三：剪刀腿
现象：蹬夹时一条腿正常向后，另一条腿却向侧方"剪"出去，身体被蹬得歪歪扭扭，游着游着就斜了。
判决：触犯牛顿第三定律的对称性条款——侧向蹬水产生的反作用力带横向分量，身体必然向反方向偏转，多花的力气全变成左右摇摆的矫正成本。病因多半在髋部：一侧髋外旋不足或核心没收紧（第十章），两条腿其实在做两个不同的动作。改法：陆上俯卧蹬腿练习让同伴观察两腿轨迹是否对称，水里刻意"并腿收尾"——夹水结束时两脚必须碰在一起，用触觉替代视觉当裁判。
案四：同手同脚
现象：划手和蹬腿同时发力，动作"一下一下"很猛，人却一窜一停。
判决：第八章已经判过，这里只重申量刑依据——推进挤在一个瞬间，速度曲线变尖刺，平方关系对高峰的惩罚大于对低谷的奖励；且蹬腿与恢复动作重叠时，恢复阻力随速度平方放大，等于边踩油门边拉手刹。缓刑方案：第八章那个"慢到不可能错"的分解练习，把相位先焊死再提速。
案五：抬头过猛
现象：换气时整张脸仰出水面，下巴朝天，换完气"咚"地砸回去，腿跟着一沉。
判决：触犯第一章扁担条款和第七章换气成本条款，两案并罚。仰头把浮心重心杠杆彻底打翻，髋腿下沉，迎水面从圆木变犁；砸回去又掀起额外的波浪阻力。病根常不在脖子而在手——外划过宽导致内划的向下分量不足（第五章），撬不起身体，脖子只好代偿。改法：先修划手，再把目标改成"嘴出水"而不是"头出水"——眼睛始终看前下方，借内划的力把嘴送进波谷，偷一口气就还回去。
案六：塌腰撅臀
现象：滑行时腰是松的，臀部顶出水面附近，身体像一张弓；蹬完腿总感觉人往上"冒"。
判决：违反第六章棍状滑行条款。弓形身体的迎水面积和形状阻力成倍于直棍，蹬腿动能几秒亏光。臀部顶出水面往往还和抬头过猛并案——扁担两头一起翘。改法：核心轻收（第十章），想象肚脐往脊柱方向贴，滑行时感觉髋部"浮在水面内侧"而不是"晾在水面上方"。
大白话总判词：所有常见错误，拆开看没有一例是"力气不够"，全部是"付了不该付的阻力"或"推进和刹车踩在同一秒"。蛙泳的进步，九成是把冤枉钱要回来。
案子审完了。最后两章抬头看远一点：第十二章看竞技场上这套动作被规则和演化推到了什么极致，第十三章回答最后一个问题——懂了这么多，身体怎么才能真的学会。