先做个五秒钟的实验：读完这句话，合上眼，让脑子里安静十秒。
……怎么样？大概率撑不过三秒，有个声音就插进来了，而且它说的第一句话多半是：「我在安静了吗？」
这个声音从你记事起就一直在。它替你排练还没说的话，回放已经说砸的话，半夜两点替你复盘三年前的一次尴尬。我们习惯了把它当成「我」本身——但这本书要告诉你的第一件事就是：你不是那个声音，你是听那个声音的人。听众是可以离开座位的。
这本书的方法来自一个离奇但真实的来历。2016 年，日本一位普通的上班族女性ネドじゅん，脑内的「思考之声」突然消失，并在此后多年保持无内心独白的状态。她把经验拆成了五步练习，写进《左脳さん、右脳さん》。本书完整继承她的五步并注明出处——但换掉她的解释。她把原理归于「从左脑切换到右脑」，这个模型和「三层脑」一样，已被当代神经科学淘汰。方法可能真的有效，只是有效的理由和她说的不一样：注意力换频道、慢呼吸降身体速度、把念头和「我」松绑——这三条才是有证据的路。
这本书不承诺开悟，不承诺治愈，更不会说「练不会是你的问题」。它只承诺一件具体的事：读完这本书，你会得到一个五秒钟就能发起、在排队和开会的间隙都能做的动作，以及一份诚实的地图——告诉你大多数人会在哪里放弃，以及放弃的地方恰恰意味着什么。
合理的终点不是让声音彻底消失——那是极少数人的极端体验。合理的终点是：声音从「主人」降级为「背景音」，而你随时能把注意力从念头切回身体。第一站，先认识一下你脑子里这个停不下来的电台。