先别学任何技巧。先回答一个问题：昨晚，你是怎么睡着的？
你会发现自己答不上来。你记得躺下、关灯、翻身——然后就是早上了。中间那一段凭空消失，好像有人趁你不注意，替你按了开关。
这本书要回答的就是：那个开关在哪里，谁在按，以及——既然按它的不是你——你能做的到底是什么。
答案的反直觉程度超出多数人的想象。比如：你越努力想睡着，就越睡不着，而且这不是比喻，是有名字的临床发现；你的生物钟是一块每天慢一刻钟的表，而早上出门晒一刻钟太阳是给它上弦的唯一办法；热水澡助眠，但起作用的时段是你洗完澡出来之后；而对付慢性失眠最狠的一招，处方是让你先睡得更少。
这是一本讲「入睡这台机器怎么运作」的书：两套计时系统怎么决定你几点困，体温怎么给入睡发令，大脑怎么分区域分批下班，你的床怎么被训练成了清醒触发器，以及为什么「检查自己睡着没有」这个动作在逻辑上必然失败。机制懂了，技术会自己长出来——而且你会知道每一条为什么有效，凌晨两点也敢信它。
读者对象：被入睡折磨过、且凡事想弄懂「为什么」的人。不需要医学背景，每个名词都会当场翻译成人话。可以从头读，也可以直奔你症状对应的那一章——但建议至少先读第一章和最后一章，它们是全书的总开关。
一个使用说明：读这本书本身不要变成任务。今晚不用照做任何一条。理解在先，改变会跟上——这恰好就是入睡本身的工作原理。