从这一章起，书的后半本是动手的。但先立一个原则：普通人自我实践针灸，起点不是针，是手指。
理由有三个。第一，前面六章讲的所有机制——闸门竞争、局部化学事件——用指腹的压力都能触发一部分，按压是「剂量减小的针」。第二，按压零风险，按错了顶多没用，不会出事；针不一样，第九章会看到，针是有真实事故清单的。第三，也是最重要的：学会用按压找准穴位、找到得气感，是将来无论走多深都绕不开的基本功。针法可以后学，手感必须先有。
怎么量：用你自己的手指当尺子
穴位的定位单位叫寸，但这个寸不是尺子上的 3.33 厘米，而是骨度分寸——按你自己身体比例定的「相对长度」。最常用的几个：
- 一夫法：食指到小指四指并拢，横纹处的宽度 = 3 寸；
- 横指法：食指、中指并拢的宽度 ≈ 1.5 寸；中指单指的指节宽度 ≈ 1 寸。
为什么用相对单位？因为穴位跟着骨架走，高矮胖瘦的人穴位间距都不同，用「你自己的三横指」去量你自己，比例天然正确。这套量法让两千年前的图在两米高的人和一米五的人身上都能用，是古人相当聪明的标准化方案。
找得到、按得安全的五个穴
下面五个穴，全部在四肢上、远离躯干危险区，是最经典的入门组合。找穴的共同诀窍：先按图索骥到大概位置，再用指腹在那附近小范围探索，找那个一按就酸胀、和周围明显不一样的点——那就是了。按准了的感觉，就是第三章说的得气：酸、胀、沉，而不是尖锐的痛。
1. 合谷（LI4）—— 头面部的「总开关」
定位：手背，拇指和食指并拢时虎口处隆起最高的那块肌肉（第一、二掌骨之间），往食指侧骨缘按。用途：牙痛、头痛、面部不适的经典远端穴——第二章埋的伏笔在这里回收：手部的感觉神经和面部三叉神经的信号在脊髓上段和脑干层面有汇聚，强刺激手部能挤占面部疼痛信号的通道，这就是「面口合谷收」的现代读法。注意：孕期不按（原因见第九章）。
2. 内关（PC6）—— 止吐第一穴
定位：前臂内侧，腕横纹往上三横指（2 寸），正好在两根明显的大筋（肌腱）之间的沟里。用途：恶心、晕车、孕吐、化疗后呕吐。这是针灸界证据地位最特殊的穴之一——针对术后恶心呕吐的对照研究多到可以做荟萃分析，结论是它有效到连不少西医医院的术后指南都收录了针对这个点的按压腕带（Sea-Band 那类产品就是压内关的）。
3. 足三里（ST36）—— 强壮要穴
定位：膝盖外侧，先摸到膝盖骨下缘外侧的小凹陷（外膝眼），往下四横指（3 寸）、胫骨前缘往外一横指处。用途：消化系统问题的通用穴，疲劳、抵抗力差的保健穴。民间说「常按足三里，胜吃老母鸡」，夸张归夸张，但它是全身研究最多的穴位——第六章小鼠实验里腺苷飙升的位置，就是它。
4. 三阴交（SP6）—— 下肢内侧的交通枢纽
定位：内踝尖往上四横指（3 寸），贴着小腿骨（胫骨）内侧后缘。用途：痛经、睡眠、泌尿生殖系统不适的常用穴。名字的意思是三条阴经在此交汇。注意：同样孕期不按。
5. 太冲（LR3）—— 情绪与头痛的出口
定位：脚背，大脚趾和二脚趾的趾缝往后推，推到两块跖骨汇合前的凹陷。用途：紧张性头痛、眼胀、烦躁失眠。和合谷左右搭配，是经典的「四关穴」组合，传统上用来给全身气机「松绑」。
怎么按：手法比穴位更影响效果
找到点之后，手法决定你触发的是第三章的哪条路线：
- 垂直向下压，用拇指指腹或指节，不要用指甲抠；
- 力度以「明显酸胀但能忍受」为准——记住第四章：我们要的是酸胀（粗纤维信号、派大卡车），不是刺痛（细纤维信号、帮倒忙）；
- 每点按 30 秒到 2 分钟，可以缓慢加力再松开做几轮；左右两边都按；
- 想升级一点，用按揉结合：压住之后小幅度画圈揉——这是在模拟针灸手法里的「捻转」，给筋膜和结缔组织持续的机械输入。
什么时候按？两个场景最实在：一是症状初起时——刚开始晕车、刚开始紧张性头痛，趁疼痛信号还没坐大就派卡车；二是作为日常保健，睡前按按太冲和足三里，成本为零。
诚实的期望管理
指压能解决的问题是有限的：轻度到中度的功能性不适（恶心、紧张性头痛、疲劳、轻度痛经、入睡困难）是它证据和经验都比较支持的地盘。剧烈疼痛、持续加重的症状、任何「说不出原因但就是不对」的感觉——那不是指压的地盘，是医院的地盘。自我实践的边界感，第九章用一整章讲。
现在你已经能找准五个穴、按出得气了。接下来那一步——真的拿起针——需要什么前置条件，哪些区域永远不许自己碰，是第九章的内容。