三分钟认出：我现在到底是哪种情绪，它想让我做什么
导读 · 从这里进门心里堵得慌，却说不出是气、是怕、还是委屈——这本手册就是给这一刻用的。
情绪说不清不是矫情，是大脑默认配置；说出名字的本身就有用（情绪粒度）
读 → 02 第二章 · 三分钟定位法全书唯一的「方法章」：身体信号 → 触发场景 → 没被满足的需求，三步定位
读 → 03 第三章 · 六大情绪家族总表一张地图：怒、惧、哀、喜、羞、连接——后面每章是地图上的一个区
读 → 04 第四章 · 怒家族：生气、恼火、烦躁、义愤边界被踩的信号；区分生气、恼火、烦躁、义愤，各配场景
读 → 05 第五章 · 惧家族：害怕、焦虑、紧张、心慌面对威胁的预警系统；焦虑和害怕的区别在于威胁是否具体
读 → 06 第六章 · 哀家族：难过、失落、麻木、空虚失去的信号；麻木不是没感觉，是感觉太多被关了闸
读 → 07 第七章 · 喜家族：开心、踏实、感激、自豪正面情绪也值得认——认出来才知道该多做些什么
读 → 08 第八章 · 羞耻、内疚、尴尬：「我不好」的三种味道羞耻否定整个人，内疚只否定那件事——认错它们，自救方向完全相反
读 → 09 第九章 · 嫉妒与羡慕：别人碗里的那道菜嫉妒怕失去已有的，羡慕想要别人有的；两者都是路标不是缺陷
读 → 10 第十章 · 孤独、无聊、空虚：安静里的三种空孤独缺连接，无聊缺意义，空虚缺方向；补错了一种会更空
读 → 11 第十一章 · 混合情绪：委屈、无力、五味杂陈最常见的其实都不是单一情绪；教你拆开委屈 = 难过 + 不公的愤怒
读 → 12 第十二章 · 情绪是信使：手册的正确用法每种情绪都带一句话；收信、读懂、再决定回不回复；附全书速查表
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