停止脑内独白的五步练习
导读 · 从这里进门你脑子里有个声音，从睁眼说到闭眼。这本书讲的不是消灭它，而是把它从主人降级为背景音。
什么是脑内独白：它不是你，只是大脑的一个默认程序
读 → 02 第二章 · 它为什么不肯闭嘴默认模式网络、反刍思维：为什么越不想想越要想，以及它如何制造痛苦
读 → 03 第三章 · 一个日本女人的发现ネドじゅん的故事：2016年思考之声突然消失，以及她摸索出的五步
读 → 04 第四章 · 保留方法，换掉解释左右脑模型和三层脑模型为什么过时；真正可能有效的三条机制
读 → 05 第五章 · 第一步：电梯呼吸法核心练习详解：两个身体锚点，以及「电梯停在半路」怎么破
读 → 06 第六章 · 第二步：一万次量比质重要：感觉肚子→放到肚子→常驻肚子，三个阶段怎么走
读 → 07 第七章 · 第三步：跟着直觉散步右脑散步：练的不是选对路，而是「接收并相信直觉」这个动作
读 → 08 第八章 · 第四步：站到河里去河流意象：让流水带走过去，双脚踩实河底，回到此时此地
读 → 09 第九章 · 第五步：把「我」从句子里拿掉认知去融合：「我在生气」改成「有愤怒」；想不通的问题丢进肚子
读 → 10 第十章 · 反扑期：大多数人在这里放弃念头会报复性反弹，这是进展的标志而不是失败；怎么熬过去
读 → 11 第十一章 · 紧急救援与边界恐慌发作时先做电梯呼吸、交托而不是分析；哪些人要先咨询专业人士
读 → 12 第十二章 · 声音停下来以后诚实的期望管理：目标不是独白消失，而是随时从念头切回身体的能力
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