为什么越想睡越睡不着，以及怎样把大脑安全地关掉
导读 · 从这里进门先别学任何技巧，先回答一个问题：昨晚你是怎么睡着的？
入睡不是一个动作：「睡眠努力」悖论，全书的贯穿问题
读 → 02 第二章 · 身体里的两个闹钟睡眠压力（腺苷）与昼夜节律两套系统怎么联手把你放倒
读 → 03 第三章 · 困意是一班过时不候的车睡眠之门、禁睡区与「第二波清醒」：为什么错过困点要等很久
读 → 04 第四章 · 体温的滑梯核心体温下降是发令枪：手脚散热、热水澡的正确用法
读 → 05 第五章 · 关灯不是一次全关N1 半梦半醒、入睡抽动：大脑是按区域分批下班的
读 → 06 第六章 · 床为什么会唤醒你刺激控制：沙发上秒睡、床上清醒，是床被你训练成了清醒触发器
读 → 07 第七章 · 监控睡眠的人睡不着矛盾意向法：对入睡的监控本身就在放大唤醒
读 → 08 第八章 · 把脑子里的会议纪要关掉纸笔倾倒、认知洗牌、意象练习：三套可操作的思维降载技术
读 → 09 第九章 · 给生物钟对表晨光、褪黑素、固定起床时间：校准节律的技术
读 → 10 第十章 · 最狠也最有效的一招：少睡睡眠限制疗法：压缩在床时间，用睡眠效率逼出高质量睡眠
读 → 11 第十一章 · 一张入睡系统图把全书装成一套日常系统：白天攒压力、晚上降唤醒、床只做一件事
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